5:2 -dieetti eli pätkäpaasto




5:2 -dieetti eli pätkäpaasto

Huom! Keskustele lääkärisi/ammattilaisten kanssa ennen dieetin aloittamista välttääksesi terveysriskit!

5:2 –dieetti eli pätkäpaasto on ollut vuoden 2013 aikana paljon esillä mediassa ja siitä on jo muodostunut jonkinlainen uusi hittidieetti. 5:2 –dieetin eli pätkäpaaston nimi tulee viikottaisesta ruokailurytmistä, joka pitää sisällään viiden normaalin ruokailupäivän lisäksi kaksi vähäkalorista paastopäivää. 5:2 –dieetti on brittiläisen lääkärin Michael Mosleyn kehittämä dieetti, jonka väitetään painon tippumisen lisäksi alentavan riskiä sairastua diabetekseen, syöpään sekä erilaisiin sydän- ja verisuonitauteihin. 5:2 -dieetti nousi Suomessa puheenaiheeksi Ylen esitettyä Mosleyn tekemän dokumentin “Eat, Fast and Live Longer”.




5:2 -dieetti tiivistettynä

Pätkäpaasto kulkee viikottaisissa sykleissä, joista viisi päivää viikossa syödään normaalisti tavalliseen tapaan. Mitään varsinaisia rajoituksia näille viiden päivän ruokailuille ei ole, kunhan päivittäinen ruokailu ei kalorimäärältään nouse yli kulutuksen. Viittellinen kalorinkulutus on naisilla n. 2000 kcal ja miehillä hieman enemmän. Viikossa pidetään kaksi paastopäivää, jotka eivät ole peräkkäisinä päivänä vaan esimerkiksi sunnuntaisin ja torstaisin. Paastopäivinä ei kuitenkaan tarvitse olla kokonaan syömättä, mutta kalorinsaanti rajoitetaan 500 kcal päivässä. Suositellaan myös, että ruokailuväli on näinä paastopäivinä mahdollisimman pitkä ja syötävä ruoka proteiinipitoista.

Lisää aiheesta: voit lukea tarkemmin lisää 5:2 dieetistä eli pätkäpaastosta täältä.