Laihdutusruokavalio




Laihdutusruokavalio – Mitä laihduttaja saa syödä?

Laihdutusruokavalio on ainainen keskustelunaihe painonpudottajien keskuudessa. Mitä saa syödä ja mitä ei? Mikä on tehokkain laihdutusruokavalio ja mikä on täyttä humpuukkia? Todennäköisesti oikeanlaisia vastauksia on useampia, mutta kaikissa toimivissa laihdutusruokavalioissa on samat pääpiirteet. Laihdutusruokavaliot perustuvat yksinkertaiseen faktaan, että omaa kulutusta vähemmän syömällä laihtuu. Tällöin keho alkaa kuluttaa kertyneistä energiavarastoja ja paino putoaa. Yksinkertaista eikö vain? Useimmille laihtuminen on kuitenkin suuren työn ja tuskan takana, joten tämä artikkeli tiivistää laihdutusruokavalioiden yhteiset pääpiirteet.




Toimivan laihdutusruokavalion tärkeimmät pääpirteet

  • Mikään laihdutusruokavalio ei laihduta hetkessä. Pitkäjänteinen terveellisen ruokavalion noudattaminen on ainut tapa pudottaa painoa ja pitää se halutussa kilomäärässä.
  • Muista kohtuus. Mieti minkälaiseen painonpudotusurakkaan olet lähtemässä? Onko tavoitteenasi pysyvä painonpudotus, jonka tulokset näkyvät koko loppuelämän? Usein rauhallinen tapa on tehokkain tapa pudottaa painoa pysyvästi. Suunnittele laihdutusruokavaliosi siis pidempää aikaväliä huomioiden. Mistä herkuista ja epäterveellisesti ravinnosta olet valmis luopumaan pysyvästi?
  • Selvitä millä tavoin muut ihmiset ovat onnistuneet pysyvästi pudottamaan painoaan. Millaista laihdutusruokavaliota he ovat noudattaneet? Analysoi pystytkö itse sitoutumaan samanlaiseen ruokavalioon?

 

Yleisimmät suositukset toimivan laihdutusruokavalion ruoka-aineille

 

Laihdutusruokavalio

 

Näitä on hyvä syödä runsaasti

  • Kana, kala ja liha
  • Kasvikset ja vihannekset

Nämä kuuluvat terveelliseen ruokavalioon kohtuudella nautittuna

  • Marjat ja hedelmät
  • Rasva
  • Hiilihydraatit

Vältä näitä

  • Karkit ja muut makeat herkut
  • Sipsit ja muut suolaiset herkut
  • Alkoholi

Nälänpoistaja-ravintokuitu tekee laihduttamisesta helpompaa – testaa ja ylläty!